Bagaimana untuk bekerja berdiri di meja

Cidet sepanjang hari di hadapan monitor komputer adalah tidak baik untuk kesihatan. Dan juga setiap hari (setiap hari!) Senaman tidak dapat mengimbangi kerosakan. Apa yang perlu dilakukan? Satu penyelesaian - untuk ganti kedudukan meja: kerja sambil duduk, kemudian berdiri. Beberapa tips.

Bagaimana untuk bekerja berdiri di meja

duduk sepanjang hari adalah tidak baik, tetapi prospek menghabiskan hari 8 jam di kaki anda boleh menakutkan sesiapa. Strategi ini adalah untuk mengubah kedudukan badan, berdiri alternatif dan kerja duduk.

1. Penyata Memberi kelonggaran

Dijual terdapat jadual di mana ketinggian boleh dilaraskan untuk duduk atau berdiri, tetapi mereka agak mahal. Walau bagaimanapun, meja untuk kerja-kerja berdiri boleh mengatur diri sendiri. "Saya bekerja dari rumah, jadi saya tidak begitu sukar untuk membina diri" tinggi "meja - saham pengalaman freelance wartawan beliau Margaret Badore (Margaret Badore), yang sudah beberapa tahun bekerja di sebuah kedudukan meja. - Jadual pertama saya kelihatan seperti ini: rak buku, pencetak beliau di atas timbunan buku-buku dan komputer riba di atas. pemandangan tidak begitu baik, tetapi masalah meja mereka melakukan secukupnya. Saya berasa lebih baik pada akhir hari yang dibelanjakan di komputer. "

2. Mulakan tabiat baru

Bersetuju dengan beliau bahawa mulai sekarang sebahagian daripada kerja anda akan melakukan hanya berdiri di belakang meja - sebagai contoh, bertindak balas kepada e-mel, bercakap di Skype untuk berkomunikasi dalam rangkaian sosial. Jadi, anda akan mempunyai sebab untuk bangun dari kerusi yang lebih kerap, dan keazaman untuk menepati janji-Nya untuk membantu membentuk tabiat baru yang berguna.

3. Gunakan mengecas sebagai rangsangan

Mengatur kawasan kerja anda supaya ada sebab yang lebih untuk bekerja berdiri - tali untuk pengimbas, pembesar suara komputer dan boleh disusun supaya ia boleh dimasukkan hanya dari kedudukan berdiri. Kemudian laptop mengecas seterusnya akan menjadi insentif untuk bangun - anda boleh bekerja duduk, hanya sehingga bateri dilepaskan.

4. Jangan lupa tentang kaki

Berdiri untuk beberapa jam, kami beban otot-otot kaki. Untuk mengelakkan ini, menjaga kasut yang selesa dan, jika boleh, bekerja pada mat ergonomik. Dilipat pada separuh tikar yoga juga bagus.

5. Mengambil rehat

masa yang lama untuk berada dalam kedudukan yang sama, sama ada berdiri atau duduk, dan berbahaya kepada badan kita dan bekerja. Oleh itu, membuat ia satu peraturan untuk berehat secara berkala untuk memanaskan badan - seperti, ditarik dalam arah yang berbeza, membuat putaran beberapa badan atau mana-mana latihan lain yang membantu anda berasa lebih baik. Melindungi kesihatan - ia bermakna bahawa bukan sahaja memantau postur, tetapi juga untuk mendengar isyarat badan anda dan merawat dengan teliti.

sumber treehugger.com