Sebagai penghargaan perubahan otak

Sebagai penghargaan perubahan otak

Banyak penyelidikan 10 tahun yang lalu menunjukkan manfaat terima kasih: apabila orang sedar berfikir yang baik dalam kehidupan mereka, mereka menjadi lebih bahagia. Tetapi kita tidak boleh bergantung kepada keputusan eksperimen - sebahagian besar daripada mereka dijalankan ke atas orang-orang makmur. Kami mengambil keputusan untuk mengetahui sama ada terima kasih membantu mereka yang mempunyai masalah psikologi.

Dalam kajian kami, 300 orang telah mengambil bahagian, sebahagian besar daripada mereka adalah pelajar yang berhadapan dengan masalah psikologi dan mendaftar dalam psikoterapi. eksperimen kita telah dilancarkan sebelum bermulanya sesi terapi mereka: banyak peserta mengalami kemurungan atau gangguan kebimbangan, dan purata menunjukkan petunjuk kesihatan psikologi yang lebih rendah.

Kami secara rawak dibahagikan rakyat kepada tiga kumpulan, peserta dalam setiap daripada mereka pergi ke sesi terapi. Perbezaannya terletak pada tugasan tambahan. Peserta dalam kumpulan yang pertama setiap minggu menulis surat terima kasih kepada orang tertentu. Peserta kedua yang diterangkan di fikiran dan perasaan yang disebabkan oleh keadaan yang tidak menyenangkan dalam kehidupan mereka mereka. Ahli-ahli kumpulan ketiga tidak menulis apa-apa. percubaan selama tiga minggu.

Beberapa minggu selepas akhir eksperimen, kita dinilai kesihatan psikologi peserta. Dalam kumpulan yang pertama, ia telah meningkat dengan ketara, dua yang lain tidak mempunyai perubahan. Jadi, terima kasih untuk membantu bukan sahaja sihat, tetapi juga untuk orang-orang yang berjuang dengan masalah psikologi. Kami menganalisis data kajian dengan teliti untuk memahami bagaimana kesyukuran memberi kesan kepada otak dan badan.

Terima kasih menjimatkan dari emosi yang merosakkan

Kita berbanding bahagian kata-kata dengan penilaian emosi positif dan negatif, yang digunakan dalam teks-teks kedua-dua peserta secara bertulis kumpulan. Peserta yang menulis surat terima kasih, digunakan lebih positif perkataan berwarna dan lebih sedikit kata-kata dengan pewarna emosi negatif berbanding dengan kumpulan kedua. Bagaimanapun, kata-kata positif tidak menjamin mental kesejahteraan. Hanya orang-orang yang telah menggunakan kurang daripada kata-kata negatif, kemudiannya bertambah baik keadaan mereka. Kekurangan komen negatif menyebabkan perbezaan dalam keadaan fikiran antara kedua-dua kumpulan. surat terima kasih beralih perhatian daripada emosi negatif seperti kemarahan dan iri hati. Apabila anda menulis, bagaimana untuk menghargai orang lain dan bagaimana banyak orang yang baik dibawa ke kehidupan, ia adalah sukar untuk terjebak dalam pemikiran peristiwa buruk.

Sebagai penghargaan perubahan otak

Terima kasih membantu, walaupun terdapat rahsia

Kami memberitahu para peserta, yang menulis surat terima kasih, ia tidak perlu untuk menghantar e-mel kepada. Hanya 23% daripada peserta sebenarnya menghantar surat itu. Tetapi semua ahli-ahli kumpulan itu juga diperbetulkan kekayaannya, walaupun surat kekal di bawah mereka. Ia bermakna pemindahan sebenar kesyukuran tidak memainkan peranan utama.

Katakan anda mahu menulis seseorang surat terima kasih, tetapi tidak berani. Menulis dalam apa jua cara. Kemudian membuat keputusan untuk menghantar atau tidak. menulis surat kepada perbuatan itu sendiri akan membantu untuk menilai orang dalam hidup anda dan mengalih tumpuan daripada pemikiran negatif dan perasaan.

Kesan positif daripada surat ucapan terima kasih tidak berlaku serta-merta. Dalam kajian kami, ia berkumpul dari masa ke masa. Seminggu selepas akhir amalan penulisan, kita tidak perasan perbezaan dalam keadaan minda di kalangan peserta tiga kumpulan.

Tetapi empat minggu kemudian, kumpulan pertama untuk menulis surat ucapan terima kasih, telah menunjukkan peningkatan berbanding dengan kedua-dua kumpulan lain. 12 minggu selepas akhir eksperimen perbezaan menjadi lebih ketara.

Dalam banyak kajian lain yang serupa, kesan positif menurun dari masa ke masa. Dalam kes ini, sebaliknya telah berlaku. Mungkin, para peserta membincangkan surat mereka. Perbincangan mengukuhkan kesan psikologi menulis surat.

Jika anda menulis surat terima kasih, tidak mengharapkan peningkatan segera. Bersabar. Terima kasih memerlukan masa untuk bertindak.

Sebagai penghargaan perubahan otak

Tabiat bersyukur meningkatkan kesihatan

Selepas tiga bulan, sejak awal sesi psikoterapi, kita berbanding bilangan orang yang menulis surat ucapan terima kasih kepada mereka yang tidak menulis apa-apa. Kami mahu tahu sama ada mereka menjadi otak untuk memproses maklumat yang berbeza.

Untuk melakukan ini, kami meminta mereka untuk melengkapkan latihan "Pay It Forward" dan proses yang digunakan tomografi untuk menilai aktiviti otak para peserta. Semasa "dermawan" Latihan memberikan setiap peserta sejumlah kecil wang dan meminta beliau untuk memberikan mereka kepada orang lain, jika dia merasakan kesyukuran. Para peserta kemudian membuat keputusan sama ada untuk memindahkan wang untuk tujuan yang baik, dan menentukan jumlah.

Kami mahu memisahkan sumbangan didorong oleh rasa kesyukuran, derma berdasarkan deria yang lain, seperti hutang atau bersalah. Untuk tujuan ini, para peserta telah diminta untuk ambil perhatian bagaimana mereka berterima kasih kepada "dermawan", berapa banyak yang mahu mengambil bahagian dalam amal dan berapa banyak yang akan rasa bersalah jika anda tidak melakukan ini. Para peserta juga mengisi borang kaji selidik yang dibenarkan untuk menentukan bagaimana mereka berterima kasih kepada seluruh kehidupan.

Orang-orang yang secara amnya bersyukur, memberi lebih banyak wang untuk tujuan yang baik, dan menunjukkan sensitiviti neuron yang lebih tinggi dalam prefrontal korteks medial - zon ini bertanggungjawab untuk pembelajaran dan membuat keputusan. Kita boleh menganggap bahawa orang-orang bersyukur adalah lebih prihatin tentang bagaimana untuk mengucapkan terima kasih.

amalan Constant melatih otak, dan ia menjadi lebih mudah untuk mengalami terima kasih selepas ini

Kami juga berbanding aktiviti otak seorang peserta, yang menulis surat terima kasih kepada prestasi mereka yang tidak, dan notis perbezaan. Mereka yang menulis surat ucapan terima kasih, terdapat satu aktiviti yang ketara dalam prefrontal korteks tengah. Kami mendapati kesan ini tiga bulan selepas permulaan eksperimen. Ini bermakna ungkapan rasa syukur mempunyai kesan jangka panjang: amalan yang berterusan melatih otak, dan ia menjadi lebih sensitif kepada pengalaman kesyukuran pada masa hadapan. Dalam jangka masa panjang ia menguatkan kesihatan mental.

Tidak kira sama ada di hadapan anda adalah masalah psikologi, cuba untuk menulis surat terima kasih. Kebanyakan masa dan usaha yang kita belanjakan untuk mengejar hakikat bahawa kita tidak mempunyai. Terima kasih membantu kita menghargai orang di sekeliling kita dan perkara-perkara yang kita sudah mempunyai.

Pada penulis

Joshua Brown (Joshua Brown) - ahli psikologi, yang bekerja di Universiti Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - ahli psikologi, yang bekerja di Universiti Indiana.