Top 10 cara untuk melegakan tekanan

Hakikat bahawa truism berguna sepanjang. Persoalannya ialah - bagaimana dan berapa banyak? Lagipun, apabila yang lain terlalu banyak, ia menyebabkan ketidakselesaan apabila tidak cukup - tekanan dan keletihan. Kaedah terbaik relaksasi adalah hasil kaji selidik global baru-baru ini "The Rest Test".

Top 10 cara untuk melegakan tekanan

Gambar oleh Getty Images

Bagaimana perkembangan pesat teknologi kepada setiap individu, setiap keluarga dan masyarakat manusia secara keseluruhannya, kata pada tahun 1970 ahli sosiologi Amerika dan futurist Alvin Toffler dalam bukunya yang terkenal "Future Shock" 2. Pengertian "Future Shock" (. Eng kejutan masa depan, kejutan masa depan), penulis secara ringkas menjelaskan: "terlalu banyak perubahan dalam terlalu pendek tempoh masa."

Walau bagaimanapun, sebelum itu, pada tahun 1899,, seorang doktor, ahli falsafah Amerika dan pendidik William James, yang banyak mempertimbangkan bapa psikologi moden, nubuatan menekankan kepentingan rekreasi dalam esei ringkas beliau "Injil penginapan anda." Tetapi hari ini, untuk menghabiskan latihan masa yang akan membantu meredakan ketegangan, mungkin lebih penting daripada yang pernah. Kadar hidup adalah mempercepatkan di mata, dengan setiap inovasi berturut-turut dalam bidang teknologi digital.

Apakah kesan apa-apa perubahan yang pesat pada mental dan fizikal kesejahteraan kita? Apa yang kita boleh lakukan untuk melambatkan perjalanan peristiwa dalam kehidupan seharian mereka? Satu tinjauan global baru-baru ini 18 ribu orang dari 134 buah negara di seluruh dunia, yang dipanggil "The Rest Test" ( "pusat penyelidikan"), dibenarkan untuk umum jumlah yang besar maklumat mengenai persepsi subjektif kami bersantai dan berehat.

Top 10 cara untuk melegakan tekanan

Rest, bersantai, kesejahteraan: apa yang hubungan antara mereka?

Kaji selidik "The Rest Test" yang direka oleh syarikat London Hubbub, satu pasukan antarabangsa saintis sosial, pakar-pakar dalam bidang kesihatan dan mental. Projek ini diketuai oleh penyelidik dari Universiti Durham (UK), dan disokong oleh radio BBC. Penyelidik dinyatakan untuk menentukan apa yang sezaman dengan kita mencari jalan keluar, sebagai baki keuntungan dan keamanan dalam irama ini gila hidup. Di samping itu, ahli-ahli sains mahu menduduki kaedah ini relaksasi, dan pada masa yang sama untuk mengetahui bagaimana mereka berbanding dengan tahap kesejahteraan subjektif daripada responden (rasa mereka kebahagiaan dan kepuasan hidup).

Kajian ini mengenal pasti 10 aktiviti yang paling menenangkan bahagian berikut:

  1. Baca
  2. Untuk melaksanakan masa dalam alam semula jadi
  3. Jadi bersendirian dengan sendiri
  4. mendengar muzik
  5. Jangan berbuat apa-apa khas
  6. Walking
  7. Ambil tab mandi atau pancuran
  8. Dream
  9. TV
  10. Bertafakur atau amalan kesedaran terlibat

Adakah anda ingin menambah senarai ini sesuatu yang mereka sendiri?

Menariknya, yang paling makmur (mengikut skor mereka) peserta dalam kajian itu mengakui di dalam soal selidik yang menumpukan tenang, santai menjalankan lima hingga enam jam sehari. Tetapi ada kaveat: terlalu selesa berbalik gaya hidup. Orang-orang yang melaporkan bahawa berehat lebih lama daripada lima atau enam jam, tidak begitu banyak berpuas hati dengan kewujudan harian mereka 2.

Top 10 cara untuk melegakan tekanan

kelas Soothing dan duduk-duduk - tidak sinonim

Kesimpulan utama, yang boleh dibuat terhadap keputusan kaji selidik: untuk membuat masa untuk aktiviti-aktiviti yang membolehkan anda untuk mengambil tekanan dan pulih daripada hiruk urusan tidak berkesudahan, kita berasa lebih berpuas hati dengan kehidupan di kedua-dua jangka pendek dan panjang. pemimpin kajian Felicity Kallard menghuraikan: "Projek kami telah menunjukkan bahawa kemampuan seseorang untuk berehat dan tahap kesejahteraan adalah saling berkaitan. Kami gembira bahawa penemuan ini bertentangan dengan pandangan yang diterima secara umum bahawa yang lain - ia bermakna untuk menjadi malas dan melakukan apa-apa. Ia agak melucukan bahawa yang paling popular di aktiviti yang berkaitan dengan bersendirian, bersendirian menenangkan. Rupa-rupanya, di bawah konsep "berehat" kita tidak boleh difahami secara literal jam rehat, kerana masa yang tanpa kerja, dan peluang untuk mengelakkan kehadiran orang lain. " Banyak empirikal Kajian telah lama menunjukkan bahawa sokongan sosial merupakan faktor utama dalam kita kesejahteraan. Ini bermakna bahawa kita sentiasa perlu untuk mengimbangi antara keupayaan untuk menjalankan kehidupan cergas dan permintaan dan keupayaan untuk benar-benar keluar dari dunia luar. Kami berharap senarai ini akan mengingatkan anda satu cara yang mudah untuk berehat - setiap hari! - dalam dunia yang bermasalah.

1 E. Toffler "Future Shock" (AST 2002).

2 Analisis kajian penuh yang diterbitkan di dalam buku "The Restless Compendium: Siasatan disiplin daripada Rehat dan Berlawanan Its" ( "Restless Collection: Kajian disiplin yang datang ke bahagian belakang", Palgrave Macmillan, 2016).